Даже у самой стройной девушки могут быть проблемы с жиром. На человеческом теле есть участки, в которых он откладывается очень и очень охотно и быстро, а вот избавляться от жировых отложений на них тяжело.
К проблемным зонам относят не только живот и бедра. Незаметно и быстро можно обзавестись жиром на боках, спине и в области подмышек. Жира там откладывается не так много, как на животе и бедрах, однако и небольшого количества достаточно, чтобы серьезно испортить внешность. Особенно это актуально сейчас, перед летом, когда открытые летние наряды уже достаются из шкафов и комодов.
К счастью, для борьбы с жиром на сложных участках существуют эффективные методы. Речь сейчас идет не про изнурительные диеты и полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Это полезно, однако есть и более простые способы.
Перечислим их.
Упражнение 1.
Становимся прямо, руки по швам. Живот втягиваем. Руки поднимаем вверх, поднимаемся на носочках, и всем телом тянемся к потолку. Единственный нюанс: лопатки и плечи при этом подниматься не должны.
В самой верхней точке задерживаемся на несколько секунд, и остаемся в таком положении. Затем плавно опускаемся. Движение должно быть медленным и аккуратным. Повторять их необходимо 5-10 раз, в 3-4 подходах.
Такое движение должно устранить жир в подмышечной области и на спине. Также оно полезно для икроножных мышц (которые напрягаются) и мышц пресса (которые растягиваются).
Упражнение 2.
Становимся прямо, руки разводим в стороны, чуть согнув их в локтевых суставах. Локти при этом должны находиться примерно на уровне плеч, или чуть ниже.
Плавно начинаем сводить руки перед собой. Движение должно осуществляться только в плечевом суставе: локти остаются неподвижными. Сводим руки до соединения ладошек. После этого обратно плавно их разводим. В крайней «задней» точке лопатки должны быть максимально сдвинуты. Выполнять его можно по 10-12 раз в 3 подходах. Если вы чувствуете, что этого недостаточно, можете самостоятельно подобрать количество раз и подходов. В идеале вы должны чувствовать напряжение и усталость в мышцах груди и плеч.
Такое движение полезно при жире в области подмышек.
Упражнение 3.
Становимся прямо, руки вытягиваем прямо перед собой. Начинаем выполнять движения как будто мы плывем брассом, раздвигая воду перед собой. Кисти при этом должны проходить по кругу (то есть руки сгибаются и в плечевом, и в локтевом суставах). Усложнить движение можно, если поднять руки вверх. Выполнять упражнение необходимо в 3 подходах, по 10-12 «гребков».
Такое движение поможет при жире в области подмышек.
Упражнение 4.
Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Сохраняя прямой спину в области поясницы, наклоняемся вперед (угол между полом и корпусом должен быть около 45 градусов). Выпрямленные руки в согнутом положении свободно опускаем к полу.
Движение начинается с лопаток: их необходимо свести вместе. После этого сгибаем локти. Когда локти согнутся до прямого угла, разворачиваем руки вверх. Выполняем движения по 10-12 раз, в 3 подходах.
Такое движение поможет разогнать жир на спине сверху и в районе подмышек.
Упражнение 5.
Становимся прямо. Сохраняя спину в районе поясницы прямой, наклоняемся вперед, чтобы корпус и пол были параллельны. Если до такого угла согнуться сложно, старайтесь наклониться как можно ближе к нему.
В наклоне расставляем руки в стороны (прямо от плеч). Плавно начинаем движение, опуская правую прямую руку к левому носку. После касания возвращаемся в исходное положение, и выполняем движение для другой руки: тянемся левой рукой к правому носку. Выполняем по 10-12 вращений в 3 подходах.
Такое движение поможет устранить жир на боках.
Тихая революция в онкологии