Попробуйте 1 из 9 здоровых поз для сна.
Сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым, энергичным и жить полноценной и продуктивной жизнью.
Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.
Эксперты считают, что определенные позы во время сна могут, например, облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка.
Я понятия не имел, что для того, чтобы понизить кровяное давление, нужно спать лицом вниз, а не вверх!
1. Если у вас болит спина.
Если у вас болит спина, иногда просто нужно спать в правильном положении.
Портал WebMD рекомендует вам попробовать спать «на спине», чтобы облегчить или уменьшить боль в этой области.
Эксперты советуют:
«Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины».
2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе.
Прежде всего, убедитесь, что вы спите на здоровом боку, а не лежите на больном плече.
Журнал Women’s Health рекомендует «спать на здоровом боку, слегка согнув ноги, обнимая подушку«. Положите еще одну подушку между колен.
Тем, у кого болит оба плеча, стоит спать на спине, положив руки по сторонам.
3. Если у вас насморк.
Если у вас синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить ваше состояние.
Гарвардская медицинская школа советует:
«Спите с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает ваши носовые пазухи, так что положите голову на большую подушку».
4. При головной боли.
Правильное положение во время сна помогает избавиться от головных болей, а не правильное может их усилить.
Эксперт по здоровью пишет:
«Раньше у меня постоянно болела голова, пока я не осознал, что перекручиваю шею во время сна».
Он советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью.
5. При менструальных болях.
Болезненные симптомы, связанные с ПМС, можно немного смягчить ночью, и это поможет вам крепко заснуть.
Журнал Women’s Health Magazine советует:
«Лягте на спину. Под колени положите подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался».
6. При высоком кровяном давлении.
Те, у кого высокое кровяное давление, должны обратиться к доктору, но положение во время сна также имеет большое значение.
WebMD сообщает об исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Эхиме, в котором измерялось кровяное давление мужчин, когда они спали лицом вверх и лицом вниз.
Ученые доказали:
«Общее артериальное давление мужчин снизилось, когда они спали лицом вниз».
7. При проблемах с пищеварением.
Боли в животе могут помешать вам хорошо выспаться.
Эксперты Skin Shen пишут: «Сон на левом боку улучшает пищеварение».
А еще лучше: «во время сна положить между коленями подушку».
8. Если у вас болит шея.
Облегчить боль в шее вам поможет полотенце!
Портал PainPhysicians.com пишет:
«При боли в области шеи, положите прямо под нее небольшое скрученное в трубочку полотенце. Это обеспечит дополнительную поддержку».
Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы оно не ерзало.
9. Если у вас изжога.
Те, кто страдает изжогой, знают, что это неприятное жжение может испортить всю ночь.
Доктор Дэвид А. Джонсон сообщает WebMD, что лучше всего спать на левом боку.
Чтобы это запомнить, он предлагает простое выражение: «Правый, это неправильно».
Эти 9 простых положений для сна могут помочь вам вернуть здоровье! Стоит попробовать!
А в каком положении спите вы? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!
9 причин есть авокадо каждый день. Один из самых полезных фруктов в мире