Лето совсем не за горами, а значит пришло время для похудения. Вообще это распространенная ошибка многих людей – худеть в последние пару месяцев перед летним сезоном. Похудение желательно начинать за шесть-восемь месяцев до того момента, когда уже требуется быть стройным.
Тем не менее, безвыходных ситуаций в этой сфере нет. Сбросить лишние килограммы, особенно если их не сильно много, можно и в течение недели-двух. Вполне очевидно, что такие программы экспресс-похудения опасны для здоровья, мы вас уведомили.
Портал FanWeek.ru предлагает вам ознакомиться с базовой информацией об экспресс-диетах, позволяющих сбросить 5-10 килограмм в течение 7-14 дней.
В чем принцип работы экспресс-диет?
Независимо от того, какую конкретно версию быстрой диеты вы выбрали, все они базируются на одном принципе: снижение до минимума (нередко даже опасного для здоровья) потребление калорий на непродолжительный срок.
Если же говорить о том, какие виды быстрых диет популярны, то на данный момент это:
- Быстрая диета, подразумевающая употребление очень малого количества калорий в течение дня. Есть такие системы, при которых худеющему нельзя употреблять более 500 калорий в течение суток.
- Подобная предыдущей диете схема, но только в данном случае запрещено любое разнообразие. То есть вы все так же питаетесь очень малым количеством пищи в день, но она при этом должна быть еще и однообразной. Например, каждый день только 1 вареное яйцо и 50 грамм куриного мяса.
- Употребление в течение 7-14 дней суперфуда (или подобных ему коктейлей). Принцип прост: вы каждый день едите только суперфуд (скромная еда, в которой имеется полный набор полезных веществ) и ничего более. Ну, водичку еще пить можно.
- Не вполне самостоятельная схема питания, а лишь дополнение к предыдущем. Суть вот в чем: вы выбираете любую из описанных выше диет, и при ее соблюдении проводит постоянные детоксикационные мероприятия. Выводить токсины авторы рекомендуются с помощью клизм или обертываний пищевой пленкой.
Наверное, вы уже догадались, что независимо от схемы экспресс-диеты, она все равно представляет собой самоуничтожающее мероприятие. С помощью таких диет вы действительно можете похудеть лету, а заодно и на все лето (и это в лучшем случае) слечь в больницу.
Похудеть за неделю – реальность?
Ну кто только не рекламировал свои методики похудения с подписью «стройное тело за неделю!». На самом же деле такие заявления — это популизм и спекуляция, хотя бы по той причине, что нельзя создать универсальную систему похудания за кратчайшие сроки.
Если у вас два лишних килограмма – да, за неделю их сбросить можно. А если двадцать? Разве что через пытки. А если сорок? Тогда ни пытки не помогут, ни трудовые лагеря. Если составить формулу сброса 40 килограмм в течение недели, то в ее результатах будет значиться: остановка жизнедеятельности из-за тотального дефицита энергии.
Вообще люди с ожирением второй и третьей стадии худеют быстро, оно и понятно почему. Вот только как бы быстро они не худели, сбросить 20 и более килограмм в неделю без угрозы для здоровья или жизни невозможно.
Кроме того, при подобных диет-программах вы очень быстро теряете не только жир, но и мышцы. Похудели без вреда для здоровья на экспресс-диете? Умнички! Осталось только одна проблема: крайне малое количество мышечной массы. В итоге вы станете худы, но не стройны и тем более не красивы.
Поэтому экспресс-диеты оставьте для спортсменов, сгоняющих лишние 2-3 килограмма при подготовке к турнирам. Им это действительно важно, чтобы попасть в подходящую весовую категорию. Обычным же людям просто нет смысла сбрасывать столько килограмм: 2-3 килограмма визуально не «ощущаются».
Попытка же сбросить 20 и более килограмм за неделю чревата тяжелейшими осложнениями, вплоть до смертельного исхода.
Чем еще вредны быстрые диеты?
Пользы от таких диет практически никакой, зато один сплошной вред. Вообще умеренные быстрые диеты, где хотя бы 900-1000 калорий употреблять разрешается, снижают вес обычно за счет вывода жидкости. У тучных людей жидкость задерживается в организме, на то есть масса причин, в том числе любовь к соли.
При соблюдении быстрой диеты вы не употребляете продукты, задерживающие жидкость в организме. Она очень быстро покидает его, вы смотрите на весы – вес сходит, но визуально вы практически не меняется, разве что перестают отекать ноги и лицо.
Но чрезмерный вывод жидкости из организма – это не шутки. Жидкость выводится не из какого-то внутреннего депо, а вообще из всех тканей организма, в том числе из головного мозга. Также уменьшается количество межклеточной жидкости, что тоже серьезно влияет на работоспособность всего организма.
Одним из самых частых осложнений быстрых диет является образование камней в желчном пузыре. Сами камни в желчном хотя и могут давать тяжелую клиническую картину, но обычно успешно лечатся. Проблема в другом – камни в желчном могут спровоцировать панкреатит, который либо сделает вас инвалидом, либо сведет в могилу (почитай на досуге про панкреонекроз).
Еще одной проблемой является тотальный дефицит различных микроэлементов. На фоне дефицита энергии это вообще может привести к потерям сознания и даже остановке сердца. Но и без этих осложнений жизнь худеющего будет не сладкой: это по сути будет живой труп, уставший и беспомощный.
Кроме того, быстрые диеты практически в 100% случаев протекают с выпадением волос, болезнями ногтей, головокружениями, запорами или, реже, поносами, бессонницей и расстройствами аппетита. Хотеть почувствовать на себе всю тяжесть Второй Мировой войны, когда солдаты во время осады не ели нормально неделями? Вперед! Но мы вам это категорически не советуем делать.
А что будет в случае успеха?
Предположим, что вы просидели на быстрой диете без особых последствий, а в конце и вовсе увидели желанный результат: вы похудели! Что же будет дальше после такого ошеломительного успеха? Скорее всего, хотя и не сто процентов, нечто ужасное.
А именно – обратный набор веса, причем ускоренными темпами и со сдвижением границ. Имели до диеты 12 килограмм лишнего веса? Получите через месяц после ее окончания 15! Скажите: ай ладно, еще раз похудею! Увы, второй такой заход в столь ранние сроки организм не выдержит – вы сляжете в больницу.
Выходит, что на экспресс диете можно быстро сбросить вес с такой перспективой, что он уже вернется через месяц. Напомним: это хорошо для спортсменов: сбросил вес – попал в нужную весовую категорию – провел соревнования – опять можно набирать вес. Для обычного же человека это катастрофа.
Ну хоть какая-то экспресс-диета может быть рекомендована?
Для обычных людей – нет, рекомендована она быть не может. Но вы можете пойти наперекор и все же попробовать. Отговорить мы вас не сможет, но мы можем порекомендовать наиболее щадящую схему экспресс-похудения.
Употребляйте в день 1200 калорий, не более того. Это нижняя женская граница, для мужчин же мы рекомендуем потреблять около 1300-1350 калорий в день, но не менее того. Да, по сравнению с истинными экспресс-диетами эта кажется очень медленной, зато более-менее безопасной.
Учтите: такие ограничения по суточному потреблению калорий защитят вас только от части осложнений, но не от всех. Кроме того, на подобной щадящей экспресс-диете не получится сбрасывать более двух килограммов в неделю (именно жира, а жидкости – запросто!).
Пять признаков опасной диеты
Ну вот вы почитали наш материал и побежали бегать по сайтам дальше: искать ту самую диету! Как же при прочтении очередной схемы питания понять, опасна она или нет? Все очень просто, вам достаточно просмотреть всю информацию о диете и попробовать найти там следующие тезисы:
- Никаких физических упражнений не требуется!
- Ешь что хочешь и сколько хочешь – вес все равно будет снижаться.
- Обещаем сброс 15 и более килограмм за месяц.
- Помогает сжигать жир локально – на подбородке, ягодицах и животе.
- Достаточно одной недели.
Если вы нашли такие тезисы, то знайте: диета опасна или, как минимум, бессмысленна (то есть неэффективна). Пропустите ее и поищите другую, а еще лучше обратиться к специалисту-диетологу.
А есть ли хоть какая-то польза от экспресс-диет?
Единственный плюс экспресс-диет можно найти только при назначении их действительно нуждающимся людям. Например, если предстоит операция на желудочно-кишечном тракте, или нужно срочно сбросить пару килограмм перед соревнованиями.
Также столь тяжелые диеты иногда назначают аллергикам для уменьшения количества триггеров запуска аллергических реакций: так определяют истинную причину ее развития. Здоровым же людям подобные диеты не нужны.
Но как же тогда быть? Что делать? Все очень просто, вам достаточно придерживаться здорового питания и вес со временем уйдет сам. Скажите долго? Ничего страшного, жизнь вообще не такая короткая, как многие полагают.
Вам 25, и вы страдаете ожирением, ну, например, второй степени. Сколько потребуется времени для похудения? При правильном подходе – около года. Не спешите говорить, что это много. Похудеете вы уже к 26 годам, то есть жизнь не пронесется мимо вас, уверяем.
При этом вы не просто похудеете за сравнительно малый срок, но и нарастите мышечную массу (хотя и немного, перекачивать жир в мышцы не выйдет), подправите здоровье и обойдетесь без осложнений, к которым приводят экспресс-диеты.
А вы когда-то сидели на диетах? Поделитесь своими историями и результатами в комментариях!
Эти фотографии вернут вам веру в человечество